Ich bin immer wieder erstaunt, wenn ich auf Fakten stoße, die für viele, aber zugegebenermaßen nicht für alle Trainer, selbstverständlich sind.

Eine der ewigen Fragen ist, wie man richtig krault. Kraulen ist ja frei von Regeln, also kannst du so kraulen, wie du möchtest. Trotz allem schwimmen Sprinter anders als Langstreckenschwimmer und Frauen anders als Männer.

Nun arbeitet eine Forschungsgruppe daran, Leitbilder für verschiedene Stile, Strecken und Geschlechter zu definieren. Prima, das wurde auch Zeit!

Wenn du bei den Olympischen Spielen die 50m im Sprint gewinnen möchtest, kannst du nur mit der sogenannten Windmühlentechnik schwimmen. Das ist ähnlich wie beim Laufen: Du kannst einfach nicht die 100m schnell laufen mit einer Technik, die für den Marathon geeignet ist.

Trotzdem sieht man im Triathlon und sogar im Langstreckenschwimmen einige Athleten, die nicht mit der Frontquadrantentechnik (Front Crawl) schwimmen, sondern mit der Windmühlentechnik.

Wie ist das möglich und wie lässt sich das erklären?

Um ein guter Schwimmer zu werden, solltest du früh mit dem Schwimmen anfangen. Die einfachste Art, Kraulen zu lernen, ist mit der Windmühlentechnik. Kinder machen das automatisch und ganz intuitiv.

Das hat nur ein Problem: Diese Schwimmstil ist schnell, aber nicht ökonomisch. Als Kind interessiert dich das nicht (leider oft auch nicht die Trainer), da du selten lange Strecken schwimmen musst, obwohl im Schwimmen sehr viel trainiert wird.

Ein Sprinter im Laufen könnte zum Beispiel niemals 50% des Umfangs von dem trainieren, was ein guter Marathonläufer trainiert. Er würde sich dadurch verletzen oder sich „langsam trainieren“.

Dieses Problem gibt es weniger im Schwimmen. Wenn gute Langstreckenschwimmer 80-100 km in der Woche schwimmen, kommen auch gute Sprinter auf 40-50 km in der Woche.

Und jetzt der Punkt: Wenn du physiologisch eher ein „Diesel“ bist, also Talent für lange Strecken hast, aber immer sehr viel in der Windmühlentechnik trainierst, kannst du deine Schwimmtechnik später kaum mehr ändern und schwimmst auch die längeren Strecken in der Windmühlentechnik. Und wenn dein wahres Talent auf den langen Strecken liegt, verfolgst du den Erfolg und landest auf den längeren Strecken.

Das ist auch der Grund, warum gute Schwimmtrainer immer Wert darauf legen, dass Kinder mindestens zwei Schwimmrhythmen beherrschen sollten, besser noch drei, damit du nach der Pubertät den Schwimmstil/Rhythmus und die Distanz wählen kannst, die zu dir passt.

Muss ich als Triathlet auch verschiedene Kraulstile beherrschen? Nein, es schadet sicher nicht, aber wenn du Triathlon machen möchtest, sind die Strecken immer lang (mindestens 750 Meter) und hier ist geringer Wasserwiderstand wichtiger als maximale Kraftübertragung. Das ist gut mit Radfahren zu vergleichen: In Aeroposition bringst du deutlich weniger Kraft auf die Pedale als in der klassischen Position, aber durch den geringeren Luftwiderstand bist du trotzdem schneller.

Du hast keine Ahnung, wovon ich spreche? Dann empfehle ich dir, die Videos in meinem Koyawa Kraulkurs anzuschauen.

Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um mit dem Kraulschwimmen zu beginnen, wenn du 2025 richtig flott schwimmen möchtest.

Melde dich jedoch nicht sofort bei einem Kraulkurs an, da dies als Anfänger verschwendetes Geld sein könnte. Kraulschwimmen erfordert die gleichzeitige Bewegung von Armen und Beinen im Schwebezustand und eine ruhige Atmung. Wenn du sofort ins Wasser springst, wirst du panisch nach Luft schnappen und falsche Bewegungen einüben.

Wie lernt ein Anfänger richtig zu kraulen?

1. Grundlagen verstehen: Kraulschwimmen ist wie Tanzen lernen. Es gibt verschiedene Stile und Schritte.
2. Bewegungen an Land üben: Übe die Bewegungen und den Rhythmus an Land, um falsche Bewegungsmuster zu vermeiden.
3. Gefühl entwickeln: Entwickle ein Gefühl für die Bewegungen, bevor du ins Wasser gehst.
4. Ins Wasser gehen: Fühle dich im Wasser wohl und konzentriere dich auf die richtige Atmung.
5. Komponenten zusammenfügen: Setze die einzelnen Komponenten des Kraulens zusammen und schwimme die erste Bahn.
6. Kurze Distanzen schwimmen: Schwimme kurze Distanzen, um die Bewegungen sauber zu halten.
7. Schwimmtraining: Nach einigen Wochen oder Monaten kannst du mit dem Schwimmtraining beginnen.

Verbessere dein Wissen über Kraulschwimmen und übe die Bewegungsabläufe muskulär.

Der Koyawa Online-Kraulkurs bietet dir die Möglichkeit, dies zu lernen, bevor du ins Wasser gehst

Beim Schwimmcoaching am Beckenrand erlebe ich oft ähnliche Situationen, wie gestern in Höchstadt: Jemand fragt mich, ob ich Schwimmtrainer bin und Privatstunden anbiete. Meine Antwort ist stets: Ja, das ist Teil meines Berufs. Doch ich betone auch, dass es wichtig ist, die Grundlagen des Kraulstils zu verstehen, um wirklich von einer Coachingstunde zu profitieren. Das lässt sich nicht in 15 Minuten erklären, und es braucht Zeit, um die Bewegungen und den Rhythmus auch außerhalb des Wassers zu verinnerlichen. Deshalb wäre eine einzelne Stunde wenig sinnvoll. Meine Empfehlung? Schau dir zuerst meinen Koyawa Kraulkurs an. Dieser kostet nur € 59,00 und ist damit deutlich günstiger als eine Privatstunde. Möglicherweise benötigst du danach gar keine weiteren Stunden. Solltest du dennoch mehr Unterstützung brauchen, stehen dir verschiedene Möglichkeiten offen, wie etwa Videoanalysen. Und falls du danach immer noch unsicher bist, kann dir eine einzelne Stunde Schwimmcoaching definitiv mehr bringen als ein herkömmlicher Kraulkurs. Das verspreche ich dir aufgrund meiner langjährigen Erfahrung und Expertise!

Es ist immer eine Augenfreude, die besten Athleten der Welt zu verfolgen. Was auch erstaunlich ist, wie viele Mythen überleben, obwohl man ganz genau sieht (aber vielleicht fällt es auch nur einem geschulten Auge auf), was die Weltelite im Becken macht.

Am meisten fällt der Beinschlag auf. Auf den kürzeren Distanzen sind die Beine brutal stark, tragen aber trotzdem nur etwa 10% zur Endgeschwindigkeit bei, was in der Weltelite den Unterschied machen kann.

Auf 800 und 1500 Metern sieht man, wie die Schwimmer einfach nur die Beine locker hängen lassen und den sogenannten 2er-Beinschlag machen. Erst auf den letzten 200 Metern werden die Beine wieder stärker eingesetzt! In Schwimmerkreisen sagt man, dass die Beine auf den langen Strecken maximal 2% zur Geschwindigkeit beitragen. Ein Musterbeispiel dafür ist Superstar Katie Ledecky

Was heißt das für Triathleten und Kraulanfänger? Lerne, den Kraulbeinschlag richtig zu machen. Die wichtigste Aufgabe des Beinschlags ist es, die Körperposition im Wasser zu optimieren und dadurch den Wasserwiderstand zu minimieren! Das darf man am Anfang nicht unterschätzen, aber später auch nicht überschätzen.

Das erfordert regelmäßiges Training. Beintraining im Schwimmen ist ein hervorragendes Ausdauertraining, bietet aktive Erholung zwischen den Schwimmintervallen und kann als gutes Stabilisationstraining gesehen werden.

Wichtig zu verstehen ist: Zu viel Beinschlag kostet zu viel Sauerstoff und Energie und ist, wenn nicht richtig ausgeführt, immer kontraproduktiv.