Viele Erwachsene melden sich voller Motivation zu einem Schwimmkurs an – oft mit dem Ziel, endlich das Kraulen zu beherrschen. Doch nach zehn Stunden Unterricht kommt häufig die Ernüchterung: Die Technik sitzt nicht, die Bewegungen wirken verkrampft, und das Atmen im Wasser bleibt ein ständiger Kampf. Warum ist das so?

Als Kind lernt man Bewegungen fast spielerisch. Das Gehirn ist in dieser Phase besonders formbar, neue Muster werden schnell aufgenommen und automatisiert. Erwachsene hingegen müssen viel bewusster üben, weil das motorische Lernen langsamer und weniger flexibel geworden ist.

Viele wissen gar nicht, wie Kraulen eigentlich funktioniert. Arme, Beine, Atmung, Rhythmus – all das muss zusammenspielen. Ohne ein klares Bild im Kopf ist es fast unmöglich, die Bewegungen korrekt umzusetzen.

Die Kraulbewegungen und den Rhythmus sollte man im besten Fall zunächst außerhalb des Wassers üben. Trockenübungen helfen, die Bewegungsabfolge zu verstehen und zu verinnerlichen. Wer zu früh ins Wasser springt, riskiert, falsche Bewegungen einzuschleifen.

Im Wasser hat für Anfänger fast immer die Atmung oberste Priorität. Das führt dazu, dass Bewegungen hektisch oder unkoordiniert ausgeführt werden. Noch schlimmer: Man gewöhnt sich an diese falschen Muster, und es wird später sehr schwer, sie wieder zu korrigieren.

Kraulen ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine mentale Aufgabe. Das Gehirn muss die Bewegungsabfolge speichern und automatisieren. Das gelingt nicht in zehn Stunden Kurs, sondern nur über längere Zeiträume. Tägliches Üben – wenige Minuten reichen – ist der Schlüssel. Wichtig ist die Regelmäßigkeit, nicht die Dauer.

Ein Kraulkurs zu kaufen und sich dann nur zehn Mal mit Kraulen zu beschäftigen funktioniert äußerst selten. Es ist so, als würde man zur Schule gehen, aber nie die Hausaufgaben machen!

Ich habe aber eine Lösung: Die Kraulhausaufgaben kannst – und solltest – du machen mit dem Kraulen lernen Kurs von Koyawa. Damit übst du regelmäßig, auch außerhalb des Wassers, und gibst deinem Gehirn die nötige Zeit, die Bewegungen wirklich zu verinnerlichen. Genau diese Kombination aus Kurs und Hausaufgaben macht den Unterschied zwischen Frust und Freude.

Ein normaler 10-Stunden-Schwimmkurs reicht für Erwachsene oft nicht aus, um das Kraulen wirklich zu beherrschen. Mit gezielten Trockenübungen, täglicher Wiederholung und den richtigen „Hausaufgaben“ gelingt es jedoch, die Technik Schritt für Schritt aufzubauen. Der Kraulen lernen Kurs bietet genau diese Struktur und macht den Unterschied.

Die Triathlon-Saison ist für die meisten vorbei – und viele Athlet:innen haben bereits mit dem Training für die nächste Saison begonnen. Das macht absolut Sinn. Denn wer nächstes Jahr einen Triathlon absolvieren möchte, sollte jetzt die Grundlagen legen. Und eine der wichtigsten Fähigkeiten dabei: richtig kraulen lernen.

Gerade jetzt schießen Schwimmseminare und Trainingswochenenden wie Pilze aus dem Boden. Das ist großartig – genau so soll es sein. Doch beim Blick auf den Aufbau vieler Angebote fällt ein gemeinsamer Fehler auf: Sie unterschätzen, wie Erwachsene neue Bewegungsmuster wirklich lernen.
Ein Wochenende reicht nicht aus. Unser erwachsenes Gehirn ist schlicht zu „steif“ geworden, um komplexe Bewegungen wie das Kraulen nachhaltig zu verinnerlichen. Was du brauchst, sind mehrere tausend Wiederholungen – und zwar mit einem klaren Verständnis dessen, was du im Wasser tust.

Hinzu kommt unsere unbewusste Ur-Angst vor Wasser. Für ungeübte Schwimmer:innen steht das Überleben im Vordergrund – nicht die Technik. Neue Bewegungen umzusetzen ist unter diesen Bedingungen nahezu unmöglich. Deshalb müssen Rhythmus und Bewegungsabläufe automatisch ablaufen.

Der Schlüssel liegt im Trockentraining. Bevor du ins Wasser gehst oder einen Kraulkurs besuchst, solltest du:

• Den Theorieanteil des Kraulens in Ruhe verstehen
• Die Bewegungen an Land üben, wiederholen und kontrollieren (z. B. mit Spiegel)
• Dies konsequent über 4–6 Wochen durchführen
  Erst danach lohnt sich der Sprung ins Wasser oder die Teilnahme an einem Schwimmseminar.

Wenn du Kraulern lernen möchtest – egal ob für deinen ersten Triathlon oder zur Verbesserung deiner Schwimmtechnik – empfehle ich dir meinen Online-Kraulkurs „Koyawa“. Für nur €59,- erhältst du:

• Strukturierte Theorieeinheiten
• Praktische Trockenübungen
• Schritt-für-Schritt-Anleitungen
• Zugang zu erprobten Lernmethoden

Aus Erfahrung kann ich sagen: Das ist mit Sicherheit das bestinvestierte Geld, wenn du effizient und nachhaltig kraulen lernen willst – ob als Vorbereitung auf ein Trainingslager oder als eigenständiger Kurs.

Schwimmen am Polarkreis – Extremsport in finnischer Wildnis
Mitten im finnischen Lappland, wo die Sonne im Juli kaum untergeht und die Natur noch unberührt erscheint, fand ein ganz besonderes Schwimmevent statt: Flussschwimmen am Polarkreis – ein Abenteuer, das Körper und Geist fordert und gleichzeitig die Schönheit Lapplands offenbart.

Extrem, aber nicht eiskalt
Der Oulanka-Fluss, eingebettet in einen atemberaubenden Nationalpark, bot die Bühne für diese spektakuläre Veranstaltung. 250 Zweierteams aus 15 Nationen wagten sich auf die 12- oder sogar 24-Kilometer-Strecke. Durch eine ungewöhnliche Hitzewelle stieg die Wassertemperatur von 12 °C auf fast 20 °C – ein seltenes Geschenk in dieser Region und für die Neoprenanzugträger eine Wohltat.

Downhill durch die Wildnis
Eine Fließgeschwindigkeit von bis zu 2 km/h machte das Schwimmen „abwärts“ zwar etwas einfacher, doch der stellenweise niedrige Wasserniveau stellte die Athletinnen und Athleten vor neue Herausforderungen. Kraft, Technik und Orientierungssinn waren gefragt – besonders, um die optimalen Stromschnellen zu finden, die das Tempo vorgaben.

Persönliche Momente & starke Leistungen
Während ich mich diesmal mit Christiane für die 12 Kilometer entschied, schwamm meine Frau Angela mit Oli souverän die vollen 24 Kilometer. Auch ein weiteres fränkisches Team gehörte zu unserer kleinen Gruppe und war Teil des Geschehens.

Sicherheit & Respekt vor der Natur
Neben Checkpoints und Versorgungsstationen sorgten Begleitkanus für Sicherheit. Pflichtausstattung waren Neoprenanzug, Neoprenschuhe, Trillerpfeife, Boje und ein wasserdicht verpacktes Erste-Hilfe-Set mit Mobiltelefon. Die Regel: Nur an fünf festgelegten Punkten durfte der Fluss verlassen werden.

Wölfe, Bären, Rentiere – und tiefe Erlebnisse
Wer glaubte, die Natur sei nur stiller Begleiter, wurde eines Besseren belehrt: Rentiere spazierten am Ufer entlang, und die Gedanken an Wölfe und Bären machten die Erfahrung umso intensiver. Diese Verbindung aus sportlicher Leistung und unvergleichlicher Naturkulisse ließ uns alle mit mehr zurückkommen als nur mit Muskelkater – mit Demut, Dankbarkeit und Erinnerungen, die bleiben.