Nachdem jetzt plötzlich wieder 2 Monate um sind, gibt’s mal wieder ein kleines Update von mir.
Seit September trainiere ich nach Trainingsplan, die ersten drei Wochen liefen echt gut. Ende September kam allerdings ziemlich überraschend ein Urlaub dazwischen, in dem ich den Plan schon etwas vernachlässigt habe. Nach dem Ruhetag hab‘ ich den Weg aus dem Liegestuhl einfach nicht mehr gefunden.
Zurück in Deutschland stand direkt der ERH-Vitallauf an, bei dem meine ersten Wettkampferfahrungen sammeln durfte. Danach war auch die Motivation wieder vollständig zurück. Nach zwei planmäßigen Wochen war ich dann leider krankheitsbedingt zwei Wochen ans Bett gefesselt, was mich unendlich genervt hat.
Was ist der Unterschied zwischen Sportlerernährung und eine normale gesunde Ernährung?
Am Wochenende haben wir eine aufgenommene Episode von das „Jenke Experiement“ (auf Pro7, Jenke von Wilmsdorff) angesehen. Thema diesmal war Ernährung! Vor 16 Jahren im Jahr 2006 habe ich einen Nordic Walking Buch geschrieben und in ein Kapitel geht es auch um gesunde Ernährung! Eigentlich hätte Jenke diese Kapitel nur laut vorlesen können in der Sendung, so präzise überlappen sich der Buch Text und die Aussagen in diesen Episode sich.
Hier der Kurzversion:
Ziehen Sie „lebendige“, naturbelassene Kost „toten“ Nahrungsmitteln vor. In frischem Obst und Gemüse sind gesunde Inhaltsstoffe in Hülle und Fülle. Es lohnt sich also, eine Orange zu pellen, statt zum Orangensaft aus der Packung zu greifen.
Bevorzugen Sie schonend behandelte Lebensmittel. Sie sind vollwertiger als verfeinerte und weiterverarbeitete Lebensmittel, denn sie enthalten als frische Ware noch fast alle Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente (Vollkornbrot ist besser als Weißbrot, Pellkartoffeln sind besser als Pommes frites).
Essen Sie zu jeder Mahlzeit entweder frischen Salat, Gemüse oder Obst. So nehmen Sie reichlich Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe auf. Durch den Verzehr von pflanzlicher Nahrung versorgen Sie sich außerdem mit vielen Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die Ihr Körpergewicht positiv beeinflussen.
Vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken! Alle chemischen Reaktionen des Köpers und auch die Energieproduktion, sind von einer optimalen Wasserzufuhr abhängig. Körperliche und geistige Erschöpfung sind oft auch das Resultat einer zu geringen Flüssigkeitsaufnahme. Ziehen Sie Wasser allen Mischgetränken vor. Ganz nebenbei sparen Sie auch eine Menge Kalorien.
Schränken Sie den Konsum von tierischen Fetten ein (z.B. Butter, Fleisch, Wurst, Käse) und bevorzugen Sie großzügig pflanzliche Fette (Pflanzenöl, Nussöl, Samen, Nüsse, Nuss Muse).
Essen Sie möglichst vielfältig: Ein bisschen von allen, aber nicht zuviel von einer Speise.
Einmal angebissen – und schon ist die ganze Tafel Schokolade verschlungen! Sie wollen abnehmen, aber lassen sich allzu oft verführen? Ersetzen Sie einfach das normale Abendessen durch einen Protein-Shake und verzichten Sie damit in den letzten drei Stunden vor dem Schlafengehen konsequent auf Kohlenhydrate. Das erspart Ihnen viele Kalorien, regt den Stoffwechsel an, und wirkt in kürzester Zeit Wunder!
UND das muss ich noch schreiben:
Was ist der Unterschied zwischen Sportlerernährung und eine normale gesunde Ernährung? Praktisch kein! Nur hat der Sportler einen deutlich größeren Kalorienverbrauch und muss sicherstellen dass er auch genug Kalorien und Proteine bekommt. Der Mehrbedarf an Vitaminen und Mineralien ist so gering das wenn der Basis gut ist, passt auch einige „leere Kalorien“ rein ohne dass es ein Problem wäre.
Mit eine unterstützende Schuhschnürung kann man einiges nachhelfen
Es gibt viele unterschiedliche Laufschuhe. Wir haben Laufschuhe für unterschiedliche Laufstiele, Laufschuhe mit unterschiedliche Stützfunktionen und es gibt Laufschuhe für unterschiedliche Fußformen. Einige Laufschuhe habenviel Dämpfung und andre weniger Dämpfung oder sogar keine Dämpfung. Trotz dem kann es schwierig sein den perfekten Laufschuh zu finden, speziell falls deine Füße „etwas aus den Norm“ fallen. Mit eine unterstützende Schuhschnürung kann man einiges nachhelfen, den Schuh enger, breiter, höher machen oder auch stützen. Hier ein paar Ideen und Bilder wie man die Schnürung anpassen kann.
Es ist auch Möglich „Gummibänder“ mit normale Schnürung zu kombinieren. Möglich ist z.B. die ersten 3 Löcher im Vorderfuß Bereich mit normalen Schuhbänder zu schnüren, dann die nächste 3 mit Gummibänder. Einfach probieren und Experimentieren! Viel Spaß!!
Die kürzer werdende Tage und die zunehmende Kälte schüren die Vorfreude auf das Einsteiger-Schwimmcamp! Damit dich nicht nur die Gedanken an das Camp auf Fuerteventura durch die kalte Jahreszeit begleiten, hat wieder der sportliche Leiter Bennie Lindberg sein Ass aus der Ärmel gezogen!
Mit Zugang zu Bennies Online-Kraulkurs “Koyawa” kannst du dich in die Theorie des Kraulschwimmens einführen lassen und mit den ersten Praxis-Übungen für Zuhause ideal auf das Camp vorbereiten. Der erste Teil des Kurses findet nämlich außerhalb des Wassers statt und hilft dir dabei, ein besseres Gefühl für die Kraulbewegung und ihren Rhythmus zu entwickeln. So kannst du später direkt in den olympischen Pool springen und jede Minute im Wasser nutzen!
Nach deine Anmeldung zum Camp bekommst du spätestens Anfang November deine Zugangsdaten zum Koyawa Kraulkurs zugesendet. So hast du ausreichend Zeit schon zuhause die Grundsteine für ein erfolgreiches Schwimmcamp zu legen!
Koyawa Kraulkurs machen und dann Umsetzen, also nach etwas „üben“, eine Videoanalyse machen. Dann das ganze Wiederholen bei Bedarf nochmals die Koyawa Kraulkurs Videos anschauen, weiter üben und dann die zweite Videoanalyse machen.
Bei der Challenge Roth hat sich durch Zufall die Möglichkeit auf mein erstes Rennrad ergeben. Früher als erwartet, konnte ich es sogar schon Anfang August in München abholen. Dieser Anlass wurde natürlich direkt genutzt, um sich dort mit Guides von HHT zu treffen, die ich schon viel zu lang nicht gesehen hatte. Gemeinsam ging es dann in den Olympia-Park, wo zu diesem Zeitpunkt gerade die Vorbereitungen für die European Championships liefen. Ein Highlight des Trips war auf jeden Fall das Schwimmen in der Olympiahalle- zusammen trainieren ist einfach noch viel schöner. Im Moment findet mein Training noch nach Lust und Laune statt, ab September starte ich dann mit meinem Trainingsplan.
Am Abend ging es dann überglücklich und noch motivierter zurück mit der Vorfreude am nächsten Tag direkt die erste Runde zu drehen.
Allgäu-Triathlon
Ebenfalls im August war es mal wieder an der Zeit ein weiteres Triathlon-Event zu besuchen. Deshalb beschlossen Bennie und ich am Samstag, den 20.08. nach Immenstadt zu fahren. Auch dort trafen wir auf bekannte Gesichter aus den Trainingscamps, mit denen wir den Abend verbrachten.
Um nicht nur nutzlos zuzuschauen, meldete ich mich als Helferin für eine Verpflegungsstation und sicherte mir damit gleichzeitig das Vorrecht für einen Startplatz 2023. Am Sonntagmorgen durften wir dann den Schwimmstart des Allgäuer Triathlons vom Steg aus beobachten, wodurch wir die perfekte Sicht hatten.
Danach ging es für mich weiter zur Verpflegungsstation an die Laufstrecke. Es hat wirklich Spaß gemacht die Triathleten kurz vor dem Zieleinlauf noch einmal anzufeuern. Ich kann nicht genau sagen warum, aber selbst am Rand zu stehen und zu supporten, gibt mir einen positiven Gefühlskick und macht mich heiß auf meinen ersten eigenen Start.
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